带着你的狗狗去运动

贝利

　　"我要健康，我要我的狗狗和我一样健康"，这是每个宠物女郎发自内心的向往。那就行动起来，在天高云淡的秋日，踏着落叶，迎着金色的阳光——

　　做了两年半SOHO族的ECHO，本是个生性懒散、不愿运动的女子，但在收到了27岁的生日礼物--一只叫做"黑子"的小狗后，生活就开始悄悄改变。

　　每天傍晚，伴着夕阳，ECHO都会带着黑子去运动，从散步到飞盘，从跑步到爬山，当春天来了的时候，ECHO已出挑成一个健康阳光的美丽佳人。

　　就让我们沿着ECHO的变化轨迹，找寻美丽的健康之源。

　　我们要运动

　　带着狗狗运动的4大理由

　　　理由之一：乐趣无穷　
　　言之有理："看着它在我身边玩得不亦乐乎，我的心上立刻开了花！"
　　就像ECHO所说，乐趣，是她带着小黑去运动的最重要原因。一个人的生活过得久了，总希望有个懂事、听话又会看眼色的伴儿陪在身边，而宠物，恰恰将这个角色扮演得十分称职。
　　和狗狗在一起运动，看着它跑前跑后摇头摆尾的模样，偶尔还会在你的腿上蹭两下，你会觉得开心极了。其实，很多时候，我们不愿意去运动的原因，主要是讨厌其中的单调与枯燥，而当你与心爱的宠物一起运动的时候，哪里还会乏味？

　　　理由之二：实力相当　
　　言之有理："我们一起跑，永远都不会觉得累。"
　　如果很少运动的你和一个与你同龄、且经常健身的人在一起跑步的话，就难免出现人家还面不改色心不跳，你却已经大汗淋漓、气喘吁吁的情形。
　　和狗狗在一起，却永远不会有这种让人气馁的情况发生。你和它一起跑步或是做其他的运动，它会很巧妙地跟随着你的脚步，或快或慢，都不会让你有力不从心的感觉。你们的实力可谓相当，这让你对自己充满了信心，并能不懈地坚持下去。

　　　理由之三：心理调节　
　　言之有理："它没来之前，我是如此的寂寞。它来了以后，无论做什么，我都不再孤单。"
　　心理上的调节，是宠物给人们带来的不可替代的好处。既然我们常说好的心情是健康之根本，那么要想让自己变得更健康、更年轻，首先就是要保持每天的愉快心情。
　　每天带着狗狗到户外做运动，让它作为原始动力，"牵引"着你的视线，看着社区里整洁的环境，呼吸着秋天清新凉爽的空气，感受着运动所带给你的快感，这一切又怎能不让你惬意怡然呢？

　　　理由之四：我们都需要　
　　言之有理："它和我，都需要运动！"
　　即使不带着它出去锻炼，你不是也需要用运动来维持窈窕的身材？即使你不带着它出去锻炼，它不是也需要每天出去溜达一圈才会毛色漂亮活蹦乱跳？既然如此，既然你们都如此需要，为什么不和它一起运动呢？

　　带着狗狗去运动，着实是一种一箭双雕的好方法，聪明的你当然应该去试试！

　　你们可以做什么

　　和狗狗一起运动的4种主流项目

　　　散　步　

　　运动强度：**
　　消耗时间：****
　　狗狗喜爱指数：**

　　最佳时段：傍晚

　　再简单不过的就是走路，悠闲地走在绿树如阴、鸟语花香的社区公园里，偶尔抬起头看看碧蓝如水的天，哼哼有点走调的外国歌曲，这也叫运动？
　　当然了！据英国专业研究运动的人士说，就减肥健身而言，每天做一次长距离步行，给你带来的好处将远远超过每隔几小时逛一次商场。而距离较长的步行，会使血液脂肪的成分发生最有益于健康的变化，但任何距离的步行都可以促进心脏健康。
　　由此可见，散步对身体健康大有助益。那么对狗狗呢？一般来说，如果狗狗和你一样属于"慢热型"或"懒散型"，这种运动方式就非常适合。对它来说，不紧不慢地跟在你的左右，也是一件快乐的事呢！
　　实施要领：走路时对周围事物尽量做到逍遥自然，全身放松。膝关节微微弯曲，保持松膝、松腰、松髋。你的意念放在脚尖上，以外侧足跟着地走起来比较轻盈，而且足跟不会肿痛，如果将力量重心放在后足跟上，则会引起足跟肿痛。呼吸要短促有力，速度以自己感觉轻快舒畅为宜，不要太急太短。

　　ECHO提醒：

　　散步的速度以5分钟走60-70步为宜，可根据自身的情况做增减。
　　在饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，可有利于减肥，要是在饭后2-3小时再散步20分钟，减肥健身效果更佳。
　　散步时要让狗狗在视线范围内活动，以免像我有一次精神溜号，差点弄丢了黑子。

　　　飞　盘　

　　运动强度：****
　　消耗时间：**
　　狗狗喜爱指数：*****

　　最佳时段：傍晚日落前

　　这可能是狗狗最喜欢的运动之一了。比起跑步或散步而言，掷飞盘则更具变化性和趣味性。首先，玩飞盘是很容易上手的运动，不管清晨或傍晚，在公园、校园、空地、沙滩或绿地，几乎到处都是玩飞盘的场地。如果训练得法，或许你的爱犬也能成为职业飞盘狗呢！
　　实施要领：投掷飞盘时大多以一脚在前、一脚在后的姿势，侧对目标站立，此姿势不仅方便投掷，还可利用身体重心的前移，增加出手的力量。投掷时尽量将握盘的手臂肌肉放松，由后往前大幅度挥动手臂，同时摆动手腕，将飞盘呈一直线轻松地掷出去。然后，让你的爱犬迅速将飞盘捡回，如此反复。

　　ECHO提醒：

　　虽然掷飞盘并非大型的运动，但是，提醒久不运动的你在进行前还是要做简单的热身为好。
　　运动前，应检查飞盘是否有裂痕，以免剐伤自己和你的宝贝狗。另外，在活动或比赛场地上，应注意是否有凹凸不平及危险物品存在，以免发生扭伤与撞伤。
　　无论是对于你还是狗狗来说，飞盘的技巧性都挺高，应由浅至深，由易至难，慢慢地学习。不可有一步登天的想法，否则会因动作错误、超过自己的极限而造成伤害。

　　　慢　跑　

　　运动强度：***
　　消耗时间：**
　　狗狗喜爱指数：***

　　最佳时段：清晨或傍晚

　　跑步人人都会，其中的好处，更是数不胜数。为什么我们单单提出"慢跑"？所谓慢跑，其速度标准，简单而通俗地讲，就是人们在跑步的时候可以边聊边跑，特别是在和宠物一起的时候，更能不时逗着它玩，以增加跑步时的乐趣。而事实表明，慢跑能使心脏更加健康，是预防和治疗心肌梗塞等疾病的好办法，还能对心情起到极其有益的作用，能产生"使生命得到节奏调和"的美妙感觉！

　　实施要领：跑步时身体要放松，不要全身硬邦邦的，尤其是肩臂部位更要注意放松，让上肢自然地随着身体做前后摆动（手握拳稍向里合），足部触地和离地均要轻盈爽朗，呼吸要有规律，有意识地运用鼻吸口呼，避免喘气式的呼吸。

　　ECHO提醒：
　　专家们认为，慢跑的距离长短无须考虑，但每次不能少于30分钟，且每周跑步不可少于3次。
　　慢跑时应根据自己的身体情况调节步调，让宠物跟随着你的速度，而不要被它带得气喘吁吁，尤其是身体欠佳或患有慢性疾病的MM更要注意。

　　如果你和宠物都有需要，可以将慢跑改为变速跑，不时地改变速度，来增强锻炼的强度。

　　　爬　山　

　　运动强度：*****
　　消耗时间：***
　　狗狗喜爱指数：****

　　最佳时段：清晨

　　爬山是狗狗非常喜欢的运动，向上的行走，可以更大程度地锻炼行走及奔跑能力，让它的腿部肌肉更加结实有力。当然，爬山对你的好处也不少，除了能磨炼毅力外，你的心肺能力及身体协调能力也能得到加强，更重要的是，爬山可是减肥的好方法哟。
　　如果你的狗狗喜欢刺激并热爱冒险，那就带它去爬山吧，如果附近公园不允许你带着宠物进出，就找一处附近的"野山"爬来看看。
　　实施要领：最好穿着宽松的长裤爬山，但不要过于肥大，以免被灌木剐着。上山时要注意呼吸均匀，忌大口喘气。爬山不要急于求成，尽量保持均速，以免耗费过多的体力，这样下山时就比较轻松，下山要避免小跑，一步一步走下去。如果可能，尽量走曲折的S路线，而不是一字路线，这样可避免下山过急而造成腿部肌肉疼痛。

　　ECHO提醒：

　　爬山前最好做好地形勘察，以免走得过于崎岖甚至迷路。
　　如果路程较远，应随身携带水及食品（记得是你和狗狗的两份食物），以备不时之需。
　　下山的时候要掌握好你和它的速度，以免发生危险。
　　如果爬山实在不太方便，完全可以改成每天坚持爬楼梯、每星期去爬一次山。

　　TIPS：

　　要了解爱犬的特性，由此来选择适合你们共同的运动方式。
　　当看到狗狗在运动过程中流下口水时，请不要担心，那是它因为运动而排的汗液，是很好的表现哟！
　　在运动后，要给狗狗喝充足的水，并补充营养丰富的食物。
　　运动后，要给狗狗进行全身的清洁，以去除在户外沾染的脏污。

　　记住，户外锻炼的最佳时间是傍晚，除了空气比早晨清新外，傍晚运动距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使你和狗狗都能较快入睡（但爬山最好选择早晨，因为山间的树木能净化空气，且在白天也更加安全）。

Mary

好帖
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Mary

爬山要到明年春天喽